Hyvinvointiapteekki jää kesätauolle

Hyvinvointiapteekin opiskelijat siirtyvät kesälomille ja sitä myöten myös Hyvinvointiapteekki jää kesätauolle 20.5.2016. Palaamme tositoimiin syksyllä uuden tiimin kera. Kiitos kaikille osallistujille ja  yhteistyötahoille kuluneesta vuodesta!
P.S. Jos kesälle kaipailet vielä treenivinkkejä ja -seuraa, niin esimerkiksi Angry Birds -puistossa on tarjolla ilmaista street workoutia kaikentasoisille, katso lisätietoja: http://www.icebarz.fi/ ja Uuden Rovaniemen artikkeli: http://uusi-rovaniemi.ap.richiefi.net/6985e248-c29b-4849-aaac-ff96f01e3915/4

Hyvää kesää kaikille!
Terveisin
Hyvinvointiapteekin opiskelijatiimi

Kuminauhaharjoittelu

Kuminauha on monipuolinen harjoitusväline, jonka käytällä on monia hyötyjä:

• Kuminauhaharjoittelu sopii kaikille nuorista ikääntyneisiin ja huippu-urheilijoista aloittelijoihin.
• Kuminauhan avulla voit helposti harjoitella omatoimisesti. Se on halpa, pienikokoinen ja harjoittelua varten ei tarvi erillistä tilaa, vaan sen voi suorittaa melkeinpa missä tahansa.
• Kuminauhan avulla voit joko vähentää tai lisätä vastusta ja vastuksen säätäminen on helppoa.
• Kuminauhaharjoittelun kautta saat kuormitettua pieniä ja syviä lihaksia (esim. lonkan ja olkapään alue).
• Kuminauhalla on monipuoliset harjoitusvaikutusmahdollisuudet. Voit käyttää kuminauhaa lämmittelyssä, voimaharjoittelussa, nopeusharjoittelussa, tasapainon, koordinaatiokyvyn ja liikkuvuuden harjoittamisessa, oikean asennon ylläpitämisessä, kuntoutuksessa sekä oheisharjoittelussa.

Esimerkki kuminauhaharjoitteluun:

Pihtipolvien korjaaminen

Onko sinulla ongelmana kyykyssä, että polvet kääntyvät sisäänpäin? Silloin kuminauhaharjoittelusta voisi olla sinulle apua. Polvien sisäänpäin kääntyminen voi johtua esimerkiksi lihasheikkouksista tai vammasta. Tässä muutamia liikkeitä harjoittelun tueksi. Ennen liikkeiden suorittamista muista lämmitellä alakroppa hyvin. Tee jokaista liikettä 15 toistoa ja kolme sarjaa. Sarjojen välissä pidä pieni tauko.

Kuminauhakyykky

Laita kuminauha polvien yläpuolelle. Ota hartioiden levyinen haara-asento. Pidä huoli etteivät polvet mene varpaiden yli. Kiinnitä huomiota myös, että selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan. Lähde suorittamaan kyykkyä rauhalliseen tahtiin niin, että kuminauha pysyy koko ajan kireänä.




Kuminauhakävely sivusuuntaan

Laita kuminauha kireänä polvien alapuolelle. Ota hartioiden levvyinen tai hieman leveämpi haara-asento. Laskeudu kyykkyyn, jossa polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Muista pitää selkä suorana, polvet varvaslinjan takana ja kuminauha kireänä. Lähde pienin askelin etenemään sivusuunnassa kyykkyasentoa ylläpitäen.



Askelkyykky kuminauhalla

Liikettä varten tarvitset treenikaverin tai tukevan kiinnityskohteen kuminauhalle. Laita kuminauhan toinen pää polven alapuolelle ja toinen pää on kireänä kiinni kaverin kävessä tai kiinnityspaikassa. Asetu askelkyykky asentoon, jossa kuminauha on etummaisessa jalassa. Lähde tekemään askelkyykkyä. Pidä myös tässä liikkeessä huoli, ettei polvi ylitä varvaslinjaa, selkä pysyy suorana, polvi ei käänny sisäänpäin ja kuminauha pysyy kireänä.

Kevään väsymyksen voittaminen

Onko kevätväsymystä? Opintojen ja työprojektien loppurutistukset vievät monelta energiat pitkän pimeän talven jälkeen. Oletko miettinyt miten saisit lisää energiaa arkeen? Pienillä elämäntapamuutoksilla voit saada aikaan huomattavia käänteitä jolloin vireystila ja jaksaminen helpottuu.


Syitä väsymykseen:

• Elimistöllä ei ole riittävästi ravinteita energiantuottoon
• Energiansaanti on liian vähäistä
• Syö ruoka-aineita, joille oon yliherkkä tai lievästi allerginen
• Nukkuu liian vähän tai uni on huonolaatuista
• Epätasainen hormoonitasapaino
• Kehonpuhdistus ei toimi tai on ylikuormittunut
• Suolisto ei ole kunnossa
• Liian vähäinen liikunta
• Ylikunto

Terveellisilla elämäntavoilla on suuri vaikutus elämänlaatuun ja hyvinvointiin. Pystymme niihin omalla toiminnallamme vaikuttamaan huolehtimalla riittävästä levostaa, liikunnasta ja nauttimalla terveellistä ja monipuolista ravintoa. Etenkin ravinnolla on suuri merkitys koettuun hyvinvointiin. Ravinnosta tulee kaikki tarvittavat ravintoaineet, joita elimistö suodattaa ja käyttää  eri elintoimintoihin. Säännöllinen ateriarytmi takaa jatkuvan koneen pyörimisen ja tasaisen verensokerin, mikäli ruoan määrä ja laatu on kohdallaan. Ilman oikeanlaista ravintoa, säännöllistä syömistä ja tehokasta ruoansulatusta energiatasot tippuu syöksyen ja olo on nuutunut.


Huolehdi siis, että energiansaanti on riittävää, muttei liikaa ja ateriarytmi säännöllinen. Ravinnosta tulisi päivittäin saada kaikki välttämättömät ravintoaineet ja vitamiinit ja vettä tulisi nauttia vähintään kaksi litraa. Vältä ruoka-aineita, jolle olet yliherkkä tai allerginen ja pidä sokerinsaanti minimissä. Toki sattumia saa olla, kohan ne eivät ole jokapäiväisiä.

Hyödyllisiä vinkkejä elämäntapamuutokseen:

• syö säännöllisesti - 3-4 tunnin välein
• nauti joka aterialla proteiinia - mm. lihaa, broileria, kananmunia, maitovalmisteita, pähkinöitä, palkokasveja
• syö joka aterialla kasviksia - osan raakana
• syö kuitupitoisia hiilihydraatteja - vältä vaaleita viljoja ja ns. höttöhiilareita
• nauti päivittäin luonnollisia ja hyviä rasvoja - oliiviöljy, pähkinät, avokado, muut kasvisöljyt
• juo paljon vettä - vähintää 2 litraa päivässä

Mikäli koet tarvitsevansi  apua ruokavaliosi remontoimiseen niin hvinvointiapteekilta löytyy uutuuspalveluna ravintoneuvonta, johon kuuluu ruokapäiväkirjan analysointi ja yksilöllinen ohjeistus ruokavalioosi. Ravintovalmennus pohjautuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin, mutta kuitenkin huomioimme yksilön tarpeet, toiveet ja tavoitteet.

Ravintovalmennuksessa kiinnitetään huomiota ateriarytmiin ja ohjeistetaan kohti terveempiä valintoja. Kartoituksessa luodaan tavoitteet ja suunnitellaan tavoitteisiin sopivia muutostoimenpiteitä. Valmennuskerta maksaa 30€ (45 minuuttia). Tarvitset mukaan ruokapäiväkirjan vähintään yhdeltä arkipäivältä JA vapaapäivältä. Ruokapäiväkirjaan on kirjattava kaikki syömäsi ateriat/suupalat/juomat sisältöineen ja aikoineen. 

Ajan voi tilata numerosta  040 6741306 tai sähköpostilla hyvinvointiapteekki@lapinamk.fi

24.3 Klo 10-14 Jokiväylän Kampuksen aulassa on HÄSSÄKKÄ!

Mikä on sinun liikuntaunelmasi?

Suomessa tehdään paljon loistavaa työtä liikkumisen edistämiseksi.  

Mutta silti liikkumattomuus maksaa Suomelle 3–4 miljardia euroa vuodessa. 

Mitä juuri sinä voisit tehdä asialle? 

10.5.2016 järjestetään koko Suomen laajuinen VALO ry:ltä lähtöisin oleva Unelmien liikuntapäivä.  Päivän aikana olisi tavoitteena liikuttaa miljoonaa suomalaista ja rohkaista ihmisiä kokeilemaan uusia lajeja ja löytämään omansa. Päivää varten on laadittu omat nettisivut joissa voit ilmoittaa oman tapahtumasi ja osallistua samalla arvontaan (unelmienliikuntapaiva.fi).

Unelmien liikuntapäivä on liikunnan pop up -tapahtuma,

 jonka tarkoituksena on toteuttaa juuri sinun omat liikuntaunelmasi. 

Unelmienliikuntapäivänä voi järjestää erilaisia liikuntatapahtumia, haastaa vaikkapa oman kaveriporukan tai työporukan mukaan johonkin tempaukseen tai ihan vaikka käyttää koko päivän portaita hissin sijasta. 

Lisää vinkkejä unelmien liikuntapäivän toteutukseen löytää mm. unelmatliikkeelle.fi sivustolta ja Youtubesta hakusanalla unelmien liikuntapäivä. 

Tärkeää on kuitenkin että kokeilet myös omia ideoitasi!

Unelmien liikuntapäivä on tarkoitettu kaikille ja jokainen voi tehdä siitä omanlaisensa.

Hyvinvointiapteekki osallistuu unelmienliikuntapäivään omalla tempauksellaan, 

mistä tiedotetaan myöhemmin lisää.  

Kannustamme myös teitä osallistumaan itse tai liikuttamaan muita Unelmien liikuntapäivänä. Mukaan voi lähteä mm. kaikki yksittäiset henkilöt, yritykset, koulut, 

päiväkodit, vanhainkodit, yhdistykset, seurat ja kaveriporukat.

Kokoa oma porukkasi kasaan ja löytäkää yhdessä liikunnan ilo!

Mikäli olet löytänyt jo oman tapasi liikkua 10.5.,

vinkkaa siitä muillekkin alla olevalla kommenttipalstalla.

7 hyvää syytä liikkua ulkona!

Jo lapsesta asti meille on opetettu, että liikkuminen ulkona on hyväksi ihmiselle. Nopeasti kehittynyt teknologia on yksi syitä, minkä vuoksi ihminen on kokoajan irtaantunut enemmän luonnosta. Tämän syyn vuoksi on mahdollista, että myös lapset alkavat hiljalleen vieraantua luonnosta vanhempiensa esimerkkiä noudattaen. Siksi on hyvin tärkeää, että tiedostamme, minkä vuoksi ulkona liikkuminen kannattaa ja mitä hyvinvointivaikutuksia sillä on meihin. Listaamme seuraavaksi 7 hyvää syytä liikkua ulkona.

1. Luonnossa oleminen kannustaa liikkumaan

Mitä lähemmäksi lapset päästetään viheriöitä ja puistoja, sitä suuremmalla todennäköisyydellä he innostuvat liikkumaan oma-aloitteesti ja intoa täynnä luonnossa. Erään tutkimuksen mukaan 11-13 vuotiaiden lasten fyysisen aktiivisuus oli lisääntynyt huomattavasti, kun naapurustossa oli runsaasti puita.

2. Luonnossa oleminen vähentää ahdistusta 

Erään tutkimuksen mukaan runsaasti puilla ja muilla luonnon elementeillä täytetyt kouluympäristöt auttoivat oppilaita tuntemaan vähemmän stressiä muihin koululaisiin verrattuna.  Näillä koululaisilla on myös kyky solmia parempia sosiaalisia kontakteja.

3. Luonnossa oleminen kehittää keskittymiskykyä

Erään tutkimuksen mukaan 20minuuttia kävelyä puistossa auttoi parantamaan keskittymiskykyä. ADHD-potilas hyötyy runsaasti luonnossa kävelemisestä.

4. Luonnossa oleminen tekee lapset viisaammiksi

Erään tutkimuksen mukaan koululaiset lapset, jotka viettivät paljon aikaa luonnossa suoriutuivat myös koulussa paremmin kognitiivisissa testeissä. Teho oli suurimmillaan, kun koti ja kouluympäristö olivat luonnon äärellä.

5. Luonnossa oleminen vahvistaa ryhmään kuuluvuutta

Erään tutkimuksen mukaan eläminen luonnon äärellä vahvistaa ihmisen yhteenkuuluvuutta luonnon ja yhteiskunnan kanssa. Ihminen tuntee kuuluvansa hyvinvoivaan yhteisöön.

6. Luonnossa oleminen vahvistaa perhesuhteita

Erään kyselyn mukaan lapsiperheiden viettämä aika luonnossa vahvisti perhesuhteita huomattavasti.

7. Luonnossa oleminen herättää kiinnostuksen luontoon. 

Tutkimuksen mukaan luonnon äärellä eräneet ihmiset kokivat suurempaa mielenkiintoa tutustua luontoon.

Luontoon liittyvät positiiviset väitteet eivät ole siis aivan tuulesta temmattuja, vaan ne voidaan perustella tutkimusten avulla. Luonto on yhä useamman tutkimuksen aiheena ja niiden avulla pyritään todentamaan luonnon hyvinvointivaikutuksia.

Suosi sesonkia

MIKÄ?

Kaikilla kasviksilla on oma sesonki aikansa, joilloin kyseiset kasvikset (sis. vihannekset, juurekset, marjat, hedelmät, sienet ja palkokasvit) ovat parhaimmillaan ja runsaimmillaan mahdollisimman luonnollisissa olosuhteissa. Kun kasviksilla on sen sesonki aikansa ne ovat kasvatettu pääsääntöisesti avomaalla tai tuonti kasviksista puhuttaessa niitä ei olla kypsytelty pitkillä laivamatkoilla.

MIKSI?

1. Edullisuus:
Satokaudellaan kasvikset ovat edullisia runsaan saatavuutensa vuoksi. Edullisuus näkyy kauppojen hinnoissa, koska kasvatus ja kuljetuskulut ovat pienempiä. Siispä suosimalla sesonki suosit säästöpossuasikin.

2. Ekologisuus:
Satokaudelleen olevat kasvikset tarvitset yleensä vähemmän ulkopuolista energiaa, kuten valoa tai lämpöä. Sesonkikasvisten kuljetus, kasvatus ja varastointi kuluttavat siis vähemmän energiaa kuin satokauden ulkopuolella olevat kasvikset. Ulkomailta tuotujen sesonkikasvisten runsauden vuoksi ne voidaan kuljettaa suurina määrinä laivoilla, yksittäin pakkauksen ja lentokoneen sijaan. Siispä suosimalla sesonkia suosit ympäristöäkin.

3. Maku:
Satokaudella olevat kasvikset ovat maukkaita, mehukkaita, värikkäitä ja luonnollisia, Siispä suosimalla sesonkia suosit makunystyröitäsikin.

4. Tuoreus:
Satokauden kasvikset  ovat parhaassa tapauksessa suoraan pellolta pöydässä ilman varastointia. Kasvin ravinteiden kehittyminen loppuu kun kasvi poimitaan, joten ilman varastointia kasvikset ovat ravinteekkaampia ja terveellisempiä. Siispä suosimalla sesonkia suosit terveyttäsi

5. Monipuolisuus:
90% syömistämme kotimaisista kasviksista koostuu noin 10 eri kasviksesta. Syömällä satokauden kasviksia saat monipuolisuutta ruokavalioosi. Oletko koskaan maistanut annoonaa, rambutania, feijoa, guavaa, kumkvattia tai edes pepinoa? Suosimalla sesonkia suosit monipuolista ruokavaliota

6. Lisäaineettomuus:
Raakana myynnissä olevat hedelmät voivat sisältää vahaa, väriaineita tai muuta turhaa. Sesonkikasvikset eivät näitä tarvitse! Suosisimalla sesonkia suojaat kehoasi näiltä aineilta.

7. Tarjonnan monipuolistaminen:
Syömällä satukauden kasviksia muutamme kulutustottumuksia ja kauppiaat joutuvat reagoimaan muuttuneihin tottumuksiin. Lisääntyneen kysynnän vuoksi kauppiaat laajentavat valikoimaansa. Siispä suosimalla sesonkia suosit kauppojen monipuolista tarjontaa

8. Hävikin vähentäminen:
Satokauden kasviksia syömällä kauppojen ei tarvitse ylläpitää valtavia varastoja jokaisesta kasviksesta vaan voivat keskittyä satokaudella oleviin. Kauppiaat näin voivat luottaa sesonki kasviksiin ja vähentää sesongin ulkopuolisien kasviste varastoa. Suosimalla sesonkia vähemmät hävikkiä

9. Ruuansulatus:
Kasviksilla, kuiduilla ja hedelmillä voidaan vähentää aterian tulehdusvasteita. Näin kasvikset minimoivat epeterveellisen ruoka-ainedein vaikutuksia elimistössä. Siispä suosimalla sesonkia suosit suolistoasi.

10. Ruuan arvostaminen:
Kun tiedät mitä ja milloin kannattaa syödä niin arvostuksemme ruokaa kohtaan lisääntyy. Ymmärrämme paremmin ruuantuotantoa ja meidän osuuttamme siinä kuluttajina. Suosimalla sesonkia suosit myös ruuantuottajia

Jos 10 syytä ei riitä valitsemaan sesonkikasviksia nii ei sitten mikään!
Tämän kuun satokaudenkasvikset ovat mm:
Avokado, hunajapomelo, mandariini, kumkvatti, appelsiini ja veriappelsiini

Lisää satokauden kasviksia löytyy satokausikalenterista.
Lähteet:
satokausikalenteri
http://www.satokausikalenteri.fi/page/5/miksi-kayttaisit-satokausikalenteria