5 hyödyllistä urheilu ja hyvinvointi applikaatiota

Älypuhelimien merkitys arjessa on kasvanut nopeasti vuosien myötä ja puhelinta käytetään paljon muuhunkin kuin vain soittamiseen ja tekstiviestien lähettämiseen. Puhelimesta saat nopeasti itsellesi tarvittaessa auki karttapalvelun, sähköpostin tai voit katsoa vaikkapa suoraa tv-lähetystä. Puhelimeen ladattavia sovelluksia hyödynnetään kokoajan enemmän opiskelussa ja työelämässä, mutta myös urheilua ja hyvinvointia varten on kehitelty runsaasti laadukkaita applikaatiota. Erilaisia urheilusovelluksia on tuhansia ja ongelmana on usein löytää niiden joukosta parhaimmat. Tässä blogitekstissä esittelemme 5 erinomaiseksi huomattua urheilusovellusta, joita kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Sleep better with Runtastic

Tätä sovellusta käytetään pääasiassa unenlaadun seuraamiseen ja samalla se sisältää herätyskellon, joka herättää kevyen unen aikaan tehden heräämisestä mielekkäämpää. Sovellus toimii erinomaisena unipäiväkirjana, joka laskee keskiarvon siitä, mihin aikaan menet nukkumaan, kuinka paljon nukut yön aikana ja kuinka tehokasta uni on ollut. Sovellus mittaa, kuinka paljon yön aikana olet ollut hereillä, kevyessä unessa tai syvä unessa. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee syöttää sovellukseen, onko takana ollut stressaava päivä, treeni päivä, nukutko omassa sängyssä, oletko syönyt myöhään, oletko juonut kahvia tai oletko juonut alkoholia. Näin saat tietoja nukutko paremmin esimerkiksi silloin, kun et nuku omassa sängyssäsi. Puhelin kysyy aamulla herätessäsi, miten kuvailisit virkeystasoasi asteikolla 1-5 ja näitkö hyvää, neutraalia tai pahaa unta.

Sovellus on ilmainen ja Premium-versio maksaa 1,99€ ja avaa muutamia hyödyllisiä lisäominaisuuksia. Sovellus on helppokäyttöinen ja visuaalisesti näyttävä.

Kirjoittajan ajatuksia: Olen käyttänyt sovellusta 2 viikkoa ja olen hyvin tyytyväinen tuloksiin. Sovellus antaa hyvin suuntaa, kuinka laadukasta uneni on. Puhelimen täytyy olla latauksessa koko yön ajan ja lisäksi se kannattaa laittaa äänettömälle ja sulkea mobiilidata nukkumisen ajaksi. Suosittelen erityisen paljon tätä sovellusta.

                                                      Katso lyhyt esittelyvideo sovelluksesta

Nike Training Club

Tämä sovellus on Niken asiantuntijoiden kehittämä ja se voi toimia sinulle henkilökohtaisena personal trainerina. Ennen aloittamista sinun tulee asettaa itsellesi tavoite (get lean, get toned, get strong tai get focused) ja sen jälkeen oma tasosi (beginner, intermediate tai advanced). Tämän jälkeen pääset käsiksi kirjastoon, joka sisältää yli 100 erilaista treeniohjelmaa erilaisiin tarpeisiin. Kaikki tehtävät liikkeet selitetään ja näytetään videomuodossa selkeästi. Voit jakaa omat treenisuoritukset ystävillesi ja lisäksi seurata heidän harjoituksiaan. Jos pidät myös valokuvien ottamisesta, voit jakaa sovelluksessa myös treenikuvia ja motivoida niillä muita ja itseäsi.

Sovellus on ilmainen, helppokäyttöinen ja laadukkaan näköinen.

Kirjoittajan ajatuksia: Sovellus helpottaa minua ymmärtämään, miten liikkeet tulisi suorittaa oikein. Huippu-urheilija ei ehkä hyödy tällaisesta sovelluksesta, mutta tavalliselle tallaajalle tai kevyesti urheilevalle tämä sovellus voi olla erinomainen tapa treenata kotioloissa ja motivoida itseään. Suosittelen yrittämään, sillä tämä voi olla juuri sinulle mieleisesi tapa treenata!

                                                       Katso lyhyt esittelyvideo sovelluksesta

MyfitnessPal

MyfitnessPal on kalorilaskuri, johon voit syöttää tiedot koko päivänä nautituista aterioista. Ohjelma sisältää laajan kirjaston valmiiksi ruokia ja tiedot niiden ravintoarvoista. Sovellus on todella laaja ja aluksi hiukan vaikeakäyttöinen, mutta useamman kokeilemisen jälkeen ohjelma voi olla todella iso apu esimerkiksi laihduttamisen tukena. Sovelluksella pitäisi olla myös mahdollista lukea tuotteen viivakoodi, jolloin ohjelma löytää sen ravintoarvot.

Sovellus on ilmainen, mutta ilmaisversio ei sisällä kovin paljoa ominaisuuksia. Premium-versio maksaa 9,99€/kuukausi tai 49,99€/vuosi.

Kirjoittajan ajatuksia: Sovellus on hyvin laaja ja osa saattaa luovuttaa sen suhteen jo aikaisessa vaiheessa. Kärsivällinen kannattaa siis olla! Mielestäni hinta ei ole hullumpi, jos ajatellaan, kuinka paljon joutuisit maksamaan omasta henkilökohtaisesta ravitsemusasiantuntijasta ja tapaamiskerroista. Sovellus vaatii kunnon perehtymisen, jotta siitä saa kaiken irti! Itselleni se oli hiukan työläs, mutta se laitetaan kärsimättömyyden piikkiin.

                                                        Katso lyhyt esittelyvideo sovelluksesta

Sports Tracker

Tämä sovellus on kenties kaikista suosituin ja tiedetyin urheiluapplikaatio Suomessa. Itseasiassa se on myös top 5 kuntoilusovellus yli 25 maassa! Kyseessä on Suomalainen luotettava palveluntarjoaja ja sovelluksella mitataan reitti-, nopeus- ja syketietoja (vaatii sykevyön) sekä sisältää myös kaloriarvioinnin. Kaikki tiedot ovat nähtävissä reaaliajassa ja sovellusta voidaan soveltaa mm. juoksuun, kävelyyn, hiihtoon, pyöräilyyn ja yleiseen ulkoiluun. Voit myös jakaa tuloksesi helposti sosiaalisessa mediassa, kuten facebookissa tai twitterissä.

Sovellus on ilmainen ja on sellaisenaan täysin riittävä. Premium avaa vain muutamia lisäominaisuuksia ja lisätietoja.

Kirjoittajan ajatuksia: Lähes kaikki urheilevat ystäväni käyttävät tätä sovellusta ja pelkästään hyvää olen kuullut. Kyseessä on Suomalainen sovellus, joka ei sisällä esimerkiksi epäilyttäviä tiedonvälittämisiä eteenpäin. Sports Trackerin käyttö motivoi ja tuo esimerkiksi juoksulenkkeihin hauskan lisän. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan.

                                                       Katso lyhyt esittelyvideo sovelluksesta

Fitstar

Fitstar sovellus tuo Nike Training Clubin lailla henkilökohtaisen personal trainerin suoraan puhelimeesi. Ilmaisversiota pidetään aika suppeana, mutta premium-versiosta löytyy paljon monipuolisia vaihtoehtoja niin aloittelijalle kuin edistyneemmälle kuntoilijalle. Treeniohjelmat luodaan ohjelmaan annettujen tulosten perusteella. Jokaisen liikkeen jälkeen sinulta kysytään, oliko harjoitus raskas ja kuinka monta esimerkiksi punnerrusta sait tehtyä. Fitstarin ehdottomasti paras puoli on se, että kaikista liikkeistä löytyy todella laadukkaasti tuotettu video, joka sisältää vinkkejä ja itse oikeanlaisen suorituksen näyttämistä. Käytännössä otat koko harjoituksen ajan mallia videolla esiintyvästä henkilöstä ja teette yhtä aikaa hänen kanssa liikkeitä.

Sovellus on ilmainen, mutta suositeltavaa on ostaa premium-versio, joka maksaa 7,99€/kk tai 39,99€/vuosi. Ei paha hinta, jos verrataan kuntosalin kausikorttiin.

Kirjoittajan ajatuksia: Fitstar on personal trainer sovelluksista oma suosikkini sen selkeyden ja näyttävyyden ansiosta. Videot todellakin ovat laadukkaat ja ne antavat mukavia pikku vinkkejä, jotta tekniikka on oikeanlainen. Vaikka kannustus on hiukan sitä perinteistä jenkkityyliä, itse motivoidun pitkin harjoitusta kuuluvista tsemppihuudoista. Harjoituksien valitseminen on myös hauskaa, koska se pyrkii olemaan nousujohteista ja etsii hyviä harjoituksia nimenomaa sinun antamien tuloksien perusteella. Esimerkiksi sovelluksesta saattaa löytyä tason 4 jalkatreeni tai tason 7 hauistreeni. Suosittelen lämpimästi.

                                                      Katso lyhyt esittelyvideo sovelluksesta

Läsnäolo

Nykyaikana kiireen vallatessa päiväsi, tuntuuko ettet tehtäviä asioita on liian paljon, asiat stressaavat ja olet jo mielessäsi aivan muualla? Tuntuuko siltä, ettet pysty nauttimaan pienistä asioista ja elämään hetkessä? Ovatko ajatuksesi jatkuvasti jossain muualla kun esimerkiksi olet ystäväsi kanssa kahvikupin äärellä tai puurrat koulutehtävän parissa? 

Mennyt elämäsi on vaikutusvaltasi ulkopuolella ja tulevaakin on vaikeampi ennustaa, koska se ei ole yksin käsissäsi.. Menneen ja tulevan murehtiminen vie turhan paljon energiaa ja alkaa helposti turhauttaa. Kaikki aika jonka käytät muun kuin nykyhetken murehtimiseen vie resursseja tähän hetkeen keskittymiseltä. 

Mitä läsnäolo on?

Läsnäolo tarkoittaa meille useita asioita. Läsnäolon voi käsittää hetkessä elämistä ja tämän hetkisen tilanteen hyväksymistä. Vaikka tehtäviä asioita olisikin paljon, tulisi keskittyä vain yhden asian tekemiseen kerralla. On hyvä olla tietoinen itsestä ja siitä mitä ympärillä tapahtuu. 

Hetkessä eläessä teet valintojasi sydämen äänen perusteella, ja tyytyväisyytesi ja luottamuksesi omaan elämään voi lisääntyä. Läsnäolon aikana luovuutesi kasvaa ja olet paremmin tietoinen omista aidoista tunteistasi ja siitä, miten itse pystyt vaikuttamaan tunteisiisi. 

Tästä lähtien pyri tunnistamaan missä ajatuksesi viilettävät, keskity nykyhetkeen esimerkiksi älypuhelimen selailun sijaan. Hyväksy se fakta, että pystyt tekemään vain yhden asian kerrallaan, kaikkeen et millään pysty itse vaikuttamaan, joten unohda turha murehtiminen ja nauti tästä hetkestä. Tämä hetki ei tule koskaan takaisin. 

Syksynsato talteen

Oletko miettinyt miksi tulisi syödä monipuolisesti ja terveellisesti? Tai miksi on laadittu ravintosuosituksia? Terveellinen ja monipuolisen ravinnon tavoitteena on taustalla muutakin kuin pelkkä painonhallinta. Kalori ei ole pelkkä kalori. Ravinto on meille polttoainetta sen lisäksi, että monipuolisesta ravinnosta saa meille elintärkeitä vitamiineja ja hivenaineita turvaamaan ja vahvistamaan elimistön toimintoja. Tässä tekstissä käsitellään vitamiineja.

Yleistä vitamiineista

Vitamiinit ovat elintärkeitä ihmiselle. Ne luokitellaan vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin vitamiineihin, eli niistä osa liukenevat nimensä mukaisesti veteen ja osa rasvaan. Rasvaliukoiset vitamiinit voivat olla suurina määrinä haitaksi, sillä ne varastoituvat rasvakudokseen. Vesiliukoisita vitamiineista ylimääräinen poistuu virtsan mukana kehosta. Vitamiinien puutosoireista ensimmäiset ja yleisimmät ovat väsymys ja ärtyneisyys.

Vesiliukoisia vitamiineja ovat B- ja C-vitamiinit.
Rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D- ,E-, ja K-vitamiinit.

B-vitamiini esiintyy useassa eri muodossa ja sitä saa lähes kaikista ruoka-aineista, kuten: lihasta, kalasta, kanasta, siemenistä, palkokasveista ym. B-vitamiinilla on oma merkityksensä meidän aineenvaihdunnan sekä hermoston toimintaan.  B12-vitamiinia saa eläinkunnan tuotteista, joten tiukkaa kasvisruokavalioa noudattavien on hyvä huomioida B12-vitamiinin riittävä saanti.

C-vitamiinia saa hedelmistä, marjoista ja vihanneksista kuten kaalista. C-vitamiini vaikuttaa kehossa erityisesti ihon, luuston ja jänteiden rakenteisiin. Lisäksi se toimii antioksidanttina eli vaikuttaa ihmisen vastustuskykyyn.

A-vitaminia saa maksaruoista, kananmunan keltuaisesta, kasvisrasvalevitteistä, voista ja rasvaisista maitovalmisteista, sekä kasviksista. A-vitamiini vaikuttaa näköaistimukseen, luustoon ja solujen tuotantoon.

D-vitamiinia saa kalaruoista ja maitotuotteista, kuten maidosta ja juustosta. Lisäksi ihminen pystyy itse tuottamaan D-vitamiinia auringonvalon avulla. Näin pohjoisessa auringonvaloa ei kuitenkaan saa riittävästi kattamaan D-vitamiinin tarvetta, joten sen saannin turvaaminen ruokavaliosta on täällä pohjoisessa tärkeää. D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen ja sitä kautta luuston vahvistamiseen. Lisäksi se vaikuttaa solujen uusiutumiseen, lihasten kehittymiseen, sydämen toimintaan, hormonien tuottamiseen, geenien toimintaan ja vastustuskyvyn ylläpitoon.


Vitamiinit marjoista

Lyhyestä metsämarjojen satokaudesta huolimatta, on hyvä poimia marjat talteen pitkä talven varalle. Itsepoimimat marjat ovat aina parempi vaihtoehto, kuin kaupasta ostetut tuontihedelmät. Lisäksi pohjoisen marjoissa on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, jotka edistävät terveyttä, parantavat vastustuskykä ja suojelevat elimistöä esim. urheilun aiheuttamasta rasituksesta.



Marjamousse

100g pakastemarjoja
Banaani
170g kreikkalaista/turkkilaista jogurttia
Mitallinen hienojakoista heraproteiinia, kaseiini käy myös
(antaa moussemaisen rakenteen)

1. Mittaa yllä olevassa järjestyksessä ainekset tehosekoittimeen. Anna sekoittua, jonka jälkeen käytä pulssia 5-10 kertaan 2 sek pätkinä.

Valmistusaika: 5 minuuttia