Kevään väsymyksen voittaminen

Onko kevätväsymystä? Opintojen ja työprojektien loppurutistukset vievät monelta energiat pitkän pimeän talven jälkeen. Oletko miettinyt miten saisit lisää energiaa arkeen? Pienillä elämäntapamuutoksilla voit saada aikaan huomattavia käänteitä jolloin vireystila ja jaksaminen helpottuu.


Syitä väsymykseen:

• Elimistöllä ei ole riittävästi ravinteita energiantuottoon
• Energiansaanti on liian vähäistä
• Syö ruoka-aineita, joille oon yliherkkä tai lievästi allerginen
• Nukkuu liian vähän tai uni on huonolaatuista
• Epätasainen hormoonitasapaino
• Kehonpuhdistus ei toimi tai on ylikuormittunut
• Suolisto ei ole kunnossa
• Liian vähäinen liikunta
• Ylikunto

Terveellisilla elämäntavoilla on suuri vaikutus elämänlaatuun ja hyvinvointiin. Pystymme niihin omalla toiminnallamme vaikuttamaan huolehtimalla riittävästä levostaa, liikunnasta ja nauttimalla terveellistä ja monipuolista ravintoa. Etenkin ravinnolla on suuri merkitys koettuun hyvinvointiin. Ravinnosta tulee kaikki tarvittavat ravintoaineet, joita elimistö suodattaa ja käyttää  eri elintoimintoihin. Säännöllinen ateriarytmi takaa jatkuvan koneen pyörimisen ja tasaisen verensokerin, mikäli ruoan määrä ja laatu on kohdallaan. Ilman oikeanlaista ravintoa, säännöllistä syömistä ja tehokasta ruoansulatusta energiatasot tippuu syöksyen ja olo on nuutunut.


Huolehdi siis, että energiansaanti on riittävää, muttei liikaa ja ateriarytmi säännöllinen. Ravinnosta tulisi päivittäin saada kaikki välttämättömät ravintoaineet ja vitamiinit ja vettä tulisi nauttia vähintään kaksi litraa. Vältä ruoka-aineita, jolle olet yliherkkä tai allerginen ja pidä sokerinsaanti minimissä. Toki sattumia saa olla, kohan ne eivät ole jokapäiväisiä.

Hyödyllisiä vinkkejä elämäntapamuutokseen:

• syö säännöllisesti - 3-4 tunnin välein
• nauti joka aterialla proteiinia - mm. lihaa, broileria, kananmunia, maitovalmisteita, pähkinöitä, palkokasveja
• syö joka aterialla kasviksia - osan raakana
• syö kuitupitoisia hiilihydraatteja - vältä vaaleita viljoja ja ns. höttöhiilareita
• nauti päivittäin luonnollisia ja hyviä rasvoja - oliiviöljy, pähkinät, avokado, muut kasvisöljyt
• juo paljon vettä - vähintää 2 litraa päivässä

Mikäli koet tarvitsevansi  apua ruokavaliosi remontoimiseen niin hvinvointiapteekilta löytyy uutuuspalveluna ravintoneuvonta, johon kuuluu ruokapäiväkirjan analysointi ja yksilöllinen ohjeistus ruokavalioosi. Ravintovalmennus pohjautuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin, mutta kuitenkin huomioimme yksilön tarpeet, toiveet ja tavoitteet.

Ravintovalmennuksessa kiinnitetään huomiota ateriarytmiin ja ohjeistetaan kohti terveempiä valintoja. Kartoituksessa luodaan tavoitteet ja suunnitellaan tavoitteisiin sopivia muutostoimenpiteitä. Valmennuskerta maksaa 30€ (45 minuuttia). Tarvitset mukaan ruokapäiväkirjan vähintään yhdeltä arkipäivältä JA vapaapäivältä. Ruokapäiväkirjaan on kirjattava kaikki syömäsi ateriat/suupalat/juomat sisältöineen ja aikoineen. 

Ajan voi tilata numerosta  040 6741306 tai sähköpostilla hyvinvointiapteekki@lapinamk.fi

24.3 Klo 10-14 Jokiväylän Kampuksen aulassa on HÄSSÄKKÄ!

Mikä on sinun liikuntaunelmasi?

Suomessa tehdään paljon loistavaa työtä liikkumisen edistämiseksi.  

Mutta silti liikkumattomuus maksaa Suomelle 3–4 miljardia euroa vuodessa. 

Mitä juuri sinä voisit tehdä asialle? 

10.5.2016 järjestetään koko Suomen laajuinen VALO ry:ltä lähtöisin oleva Unelmien liikuntapäivä.  Päivän aikana olisi tavoitteena liikuttaa miljoonaa suomalaista ja rohkaista ihmisiä kokeilemaan uusia lajeja ja löytämään omansa. Päivää varten on laadittu omat nettisivut joissa voit ilmoittaa oman tapahtumasi ja osallistua samalla arvontaan (unelmienliikuntapaiva.fi).

Unelmien liikuntapäivä on liikunnan pop up -tapahtuma,

 jonka tarkoituksena on toteuttaa juuri sinun omat liikuntaunelmasi. 

Unelmienliikuntapäivänä voi järjestää erilaisia liikuntatapahtumia, haastaa vaikkapa oman kaveriporukan tai työporukan mukaan johonkin tempaukseen tai ihan vaikka käyttää koko päivän portaita hissin sijasta. 

Lisää vinkkejä unelmien liikuntapäivän toteutukseen löytää mm. unelmatliikkeelle.fi sivustolta ja Youtubesta hakusanalla unelmien liikuntapäivä. 

Tärkeää on kuitenkin että kokeilet myös omia ideoitasi!

Unelmien liikuntapäivä on tarkoitettu kaikille ja jokainen voi tehdä siitä omanlaisensa.

Hyvinvointiapteekki osallistuu unelmienliikuntapäivään omalla tempauksellaan, 

mistä tiedotetaan myöhemmin lisää.  

Kannustamme myös teitä osallistumaan itse tai liikuttamaan muita Unelmien liikuntapäivänä. Mukaan voi lähteä mm. kaikki yksittäiset henkilöt, yritykset, koulut, 

päiväkodit, vanhainkodit, yhdistykset, seurat ja kaveriporukat.

Kokoa oma porukkasi kasaan ja löytäkää yhdessä liikunnan ilo!

Mikäli olet löytänyt jo oman tapasi liikkua 10.5.,

vinkkaa siitä muillekkin alla olevalla kommenttipalstalla.