Syitä väsymykseen:
- Elimistöllä ei ole riittävästi ravinteita energiantuottoon
- Energiansaanti on liian vähäistä
- Syö ruoka-aineita, joille oon yliherkkä tai lievästi allerginen
- Nukkuu liian vähän tai uni on huonolaatuista
- Epätasainen hormoonitasapaino
- Kehonpuhdistus ei toimi tai on ylikuormittunut
- Suolisto ei ole kunnossa
- Liian vähäinen liikunta
- Ylikunto
Terveellisilla elämäntavoilla on suuri vaikutus elämänlaatuun ja hyvinvointiin. Pystymme niihin omalla toiminnallamme vaikuttamaan huolehtimalla riittävästä levostaa, liikunnasta ja nauttimalla terveellistä ja monipuolista ravintoa. Etenkin ravinnolla on suuri merkitys koettuun hyvinvointiin. Ravinnosta tulee kaikki tarvittavat ravintoaineet, joita elimistö suodattaa ja käyttää eri elintoimintoihin. Säännöllinen ateriarytmi takaa jatkuvan koneen pyörimisen ja tasaisen verensokerin, mikäli ruoan määrä ja laatu on kohdallaan. Ilman oikeanlaista ravintoa, säännöllistä syömistä ja tehokasta ruoansulatusta energiatasot tippuu syöksyen ja olo on nuutunut.
Huolehdi siis, että energiansaanti on riittävää, muttei liikaa ja ateriarytmi säännöllinen. Ravinnosta tulisi päivittäin saada kaikki välttämättömät ravintoaineet ja vitamiinit ja vettä tulisi nauttia vähintään kaksi litraa. Vältä ruoka-aineita, jolle olet yliherkkä tai allerginen ja pidä sokerinsaanti minimissä. Toki sattumia saa olla, kohan ne eivät ole jokapäiväisiä.
Hyödyllisiä vinkkejä elämäntapamuutokseen:
- syö säännöllisesti - 3-4 tunnin välein
- nauti joka aterialla proteiinia - mm. lihaa, broileria, kananmunia, maitovalmisteita, pähkinöitä, palkokasveja
- syö joka aterialla kasviksia - osan raakana
- syö kuitupitoisia hiilihydraatteja - vältä vaaleita viljoja ja ns. höttöhiilareita
- nauti päivittäin luonnollisia ja hyviä rasvoja - oliiviöljy, pähkinät, avokado, muut kasvisöljyt
- juo paljon vettä - vähintää 2 litraa päivässä
Mikäli koet tarvitsevansi apua ruokavaliosi remontoimiseen niin hvinvointiapteekilta löytyy uutuuspalveluna ravintoneuvonta, johon kuuluu ruokapäiväkirjan analysointi ja yksilöllinen ohjeistus ruokavalioosi. Ravintovalmennus pohjautuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin, mutta kuitenkin huomioimme yksilön tarpeet, toiveet ja tavoitteet.
Ravintovalmennuksessa kiinnitetään huomiota ateriarytmiin ja ohjeistetaan kohti terveempiä valintoja. Kartoituksessa luodaan tavoitteet ja suunnitellaan tavoitteisiin sopivia muutostoimenpiteitä. Valmennuskerta maksaa 30€ (45 minuuttia). Tarvitset mukaan ruokapäiväkirjan vähintään yhdeltä arkipäivältä JA vapaapäivältä. Ruokapäiväkirjaan on kirjattava kaikki syömäsi ateriat/suupalat/juomat sisältöineen ja aikoineen.
Ajan voi tilata numerosta 040 6741306 tai sähköpostilla hyvinvointiapteekki@lapinamk.fi
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti